‘ s Nachts werken, of in shiften? Zo slaap je met een onregelmatig werkrooster.

Sta jij vroeg op voor je werk, of werk je zelfs heel de nacht door? Mensen die in shiften werken, herkennen het vast wel. Bij deze jobs is het moeilijk om een goede slaaproutine te vinden. En dat is jammer. Want door goed te slapen, ga je minder vermoeidheid ervaren door je onregelmatige werkuren .
Gelukkig zijn er enkele aandachtspunten waar je rekening mee kan houden om het jezelf een pak makkelijker te maken.

Beter slapen wanneer je in shiften werkt. Enkele tips

Als je in nachtdiensten werkt of je start al vroeg in de ochtend met werken, kan het lastig zijn om een slaaproutine te vinden die voor jou werkt. Gelukkig zijn er enkele tips die je kunt toepassen om je slaaproutine te verbeteren.

Hou een zo consistent mogelijk slaappatroon aan

Je lichaam is een gewoontedier. Consistentie is daarom de sleutel tot een goede slaaproutine. Natuurlijk is dit geen evidentie wanneer je in shiften werkt. Maar, probeer daarom tijdens je shift wel hetzelfde slaapritme aan te houden: ga steeds op hetzelfde uur slapen, en sta altijd op hetzelfde uur op.

Pas tussen je shiften je slaapritme geleidelijk aan

Tussen je shiften in pas je jouw ritme geleidelijk aan. Begin een paar dagen voordat je nieuwe rooster ingaat met het verschuiven van je slaaptijd . Ga elke dag een uur eerder naar bed en sta een uur eerder op. Zo went je lichaam geleidelijk aan het nieuwe ritme.

Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Gebruik oordopjes of een witte ruis machine als er veel lawaai is in je omgeving. Investeer in een goede matras om comfortabel te liggen. Zo zorgen externe prikkels er niet langer voor dat je niet in slaap kan vallen .

Bij Sleepworld helpen we je graag aan de perfecte matras. Probeer zeker onze matrassenquiz eens uit.

De invloed van licht op inslapen & opstaan

Licht is een belangrijke factor voor je biologische klok. Om geleidelijk aan in te slapen en wakker te worden raden we graag de Homni slimme lamp aan. Deze lamp voelt perfect aan wat jouw lichaam nodig heeft om rustig wakker te worden.

Daarnaast vermijd je ook best blauw licht van telefoons & laptops voor het slapen gaan. Dit verstoort de aanmaak van melatonine: het slaaphormoon.

Plan je maaltijden

Plan je maaltijden zorgvuldig, zodat je niet te laat eet en je maaltijden niet te zwaar zijn. Vermijd cafeïne en alcohol en eet geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Deze kunnen de slaap verstoren en je wakker houden.

Minstens 7 uur slaap

7 uur is het minimum aan slaap, zelfs als je werkrooster verandert. Ben je overdag toch moe? Hou dan een korte powernap van 20-30 minuten. Dan is je energie weer helemaal opgeladen!

Slapen & shiftenwerk: een uitdaging, maar niet onmogelijk

We hoeven het jou niet te vertellen. Shiftenwerk zorgt voor een verstoord slaappatroon. Gelukkig zul je al heel wat meer energie voelen wanneer je rekening houdt met al de bovenstaande punten.

Bij Sleepworld hebben we ook immens veel respect voor wie ‘s nachts aan het werk is. Heb je daarom een vraag over je slaap? Aarzel dan niet en stap één van onze winkels binnen. We helpen je graag verder!