Keuzehulp bij de juiste matras

Eet slim, slaap beter: voedingstips voor een gezonde nachtrust

Op zoek naar een goede nachtrust? Het begint allemaal met wat er op je bord ligt. Voeding en slaap zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Met de juiste maaltijd werk je een zachte nachtrust in de hand, zodat je overdag méér energie hebt.

Dus, lig jij ‘s nachts voortdurend schaapjes te tellen? Dan is het tijd om te kijken naar wat je eet.

Een goede nachtrust begint bij wat je (niet) eet

Een welbekend voorbeeld is cafeïne - een stof met een slechte invloed op je nachtrust. Het activeert je lichaam waardoor je de slaap niet kan vatten en een verminderde slaapkwaliteit ervaart . Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank ontzie je dus best voor het slapengaan.

Ook kruidige gerechten vermijd je beter in de avond. Denk aan pittige kruiden zoals cayennepeper, paprikapoeder en komijn. Maar ook ingrediënten zoals knoflook en ajuin. Deze bevatten stofjes die maagzuur stimuleren, wat kan leiden tot zure oprispingen. Iets waar je extra last van hebt wanneer je in je bed ligt, omdat het zuur dan gemakkelijker in je slokdarm geraakt.

Deze voedingsmiddelen wiegen je in slaap!

Gelukkig houdt niet alle voeding je wakker. Er zijn ook een hele hoop ingrediënten die slaap juist bevorderen!

Een voorbeeld van zo’n slaapbevorderend ingrediënt is melk of yoghurt. Daarin zit tryptofaan. Een stof die de aanmaak van ons slaaphormoon, melatonine stimuleert. Hierdoor krijg je zware ogen en val je sneller in slaap .

Ook voedingsmiddelen zoals spinazie of bruine rijst zijn slaapbevorderend. Deze zijn rijk aan magnesium. Magnesium werkt stressverlagend waardoor je spieren ontspannen. Hierdoor val je sneller in een diepe nachtrust.

We delen alvast enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die zowel een hoge concentratie tryptofaan als magnesium bevatten. Voeg ze toe aan jouw dagelijkse maaltijden voor een gezonde nachtrust:

  • Zuivelproducten: melk en yoghurt
  • Groene bladgroenten: spinazie en boerenkool
  • Noten en zaden: amandelen, walnoten, pompoenpitten
  • Volkoren granen: havermout, bruine rijst, volkoren pasta
  • Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten

Ook jouw porties en timing beïnvloeden je slaap

Om heerlijk weg te dromen is niet enkel wat je eet belangrijk, maar ook wanneer en hoeveel. Een volle maag verstoort je nachtrust. Het verhoogt je lichaamstemperatuur, wat precies het tegenovergestelde is van wat je lichaam nodig heeft om te slapen .

Timing is hier de sleutel. Probeer minstens 3 uur voor het slapengaan te eten. Zo heeft jouw lichaam voldoende tijd om al dit lekkers te verwerken.

Toch eens te laat of te veel gegeten? Er bestaan ook trucjes die jouw lichaamstemperatuur verlagen!

Ziezo, hopelijk begin jij aan een goede nachtrust met deze tips!

Heb je toch nog enkele vragen of persoonlijk slaapadvies nodig? Kom dan langs in één van onze Sleepworld winkels .