Zzzzzomer - 7 tips om goed te slapen tijdens een hittegolf

Eindelijk zomer! Zon, zee, strand en … zweten en puffen wanneer je probeert te slapen. Er is niets zo vervelend als urenlang woelen in een bed dat aanvoelt als een sauna. Maar geen paniek, met deze 7 tips slaap je zelfs tijdens de warmste nachten van het jaar als een roos.

Hoe warmte jouw slaap beïnvloedt

Wist je dat jij een interne thermostaat hebt? Het zit zo: jouw lichaamstemperatuur is constant 37°C. Als het te warm is, koelt het af. Als het te koud is, houdt het warmte vast. Een automatisch proces dat door onze hersenen aangestuurd wordt - en dat we dus de interne thermostaat noemen.

Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Maar, tijdens een hittegolf draait je interne thermostaat overuren - je hersenen raken niet bijgebeend om je lichaam voldoende af te koelen . Hierdoor zweet je, word je onrustig en beleef je een rusteloze nacht. Het resultaat? Een laag energiepeil de dag nadien.

Gelukkig zijn er enkele trucjes om jouw lichaamstemperatuur te verlagen! Hiermee bevorder je een goede nachtrust. Lees je mee?

Je zweet wat je eet: tips voor een koel lichaam

Eet ‘s avonds een lichte maaltijd.
Een volle maag verhoogt je lichaamstemperatuur. Daarom eet je best ten laatste 3 uur voor het slapengaan. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om alles te verteren.
Alcohol en hitte: een recept voor een slechte cocktail.
Wist je dat alcohol de zweetklieren stimuleert en je hartslag verhoogt? Hierdoor moet je lichaam extra hard werken, en krijg je het nog warmer. Iets wat je absoluut wilt vermijden tijdens hete dagen.

Fris en fruitig slapen: tips voor een koele slaapkamer

Slim verduisteren en ventileren.
Sluit je gordijnen overdag om het zo fris mogelijk te houden. Is het wanneer de avond valt frisser buiten dan binnen? Verlucht dan je kamer door de ramen te openen.
Zet je ventilator op een strategische plek.
De ideale locatie voor je ventilator is schuin naast het open raam. Hierdoor verdeelt de koele lucht van buiten zich geleidelijk door de kamer. Heb je geen ventilator? Hang dan een vochtig laken voor je raam als alternatief.

Chillen onder de dekens: tips voor een verfrissend bed

Gebruik lakens van licht, ademend materiaal.
Synthetische lakens voelen fijn aan, maar houden warmte vast. Kies daarom voor een lichte variant van katoenen lakens. Deze laten frisse lucht door. Bovendien zijn ze vochtabsorberend.
Een kussen of matras die fris aanvoelt? Het bestaat!
De Technogel matrassen of kussens zijn zo’n slimme producten. De gel reguleert je lichaamstemperatuur. Ze hebben een hoge thermische capaciteit, waardoor ze frisser aanvoelen. Een godsgeschenk tijdens puffende dagen.
Kies voor een katoenen pyjama.
Hoe minder kleren, hoe beter? Niet altijd! Wanneer je naakt slaapt, blijft het klamme zweet op je lijf plakken. Hierdoor krijg je koude rillingen. Een losse, katoenen pyjama is een beter alternatief omdat deze het zweet absorbeert en lucht doorlaat.

Ziezo. Met deze tips ben jij gewapend tegen een hittegolf! Pas ze zorgvuldig toe, aangezien de kwaliteit van je nachtrust een grote invloed heeft op jouw energiepeil de volgende dag.

Heb je toch nog enkele vragen of persoonlijk slaapadvies nodig? Kom dan langs in één van onze Sleepworld winkels.

Veel succes!