Je bent niet alleen. Liefst 80% van de Belgen krijgt ooit te maken met rugklachten. Daarom vind je in deze blog drie tips om jouw rugklachten te verzachten.

1. Plaats je hoofd, nek en wervelkolom in één lijn

Een groot deel van de rugklachten voorkom je met een correcte slaaphouding. Dit is een houding waarbij je nek en rug in een neutrale stand staan, en de wervelkolom in een rechte lijn ligt. Jammer genoeg weten we dat je slaaphouding een doorgewinterde gewoonte is: die leer je niet zomaar af! Daarom geven we per type slaper enkele tips om je rug te ontlasten.

Rugslapers: keep up the good work!

Op je rug liggen is de minst belastende slaaphouding. Deze zorgt voor een gelijke drukverdeling over heel je lichaam. Je wervelkolom is in balans en je spieren ontspannen zich optimaal. Het enige nadeel kan je partner ondervinden … op je rug slapen zorgt er immers voor dat je sneller gaat snurken.

Zijslaper: try a bit harder

Wordt de echtscheiding bijna aangevraagd omdat je écht te hard snurkt? Geen zorgen, slaap dan eens op je zij. Hiermee is de kans groter dat je luchtwegen vrij blijven en je niet zal snurken. Om je rug nog steeds eersterangs comfort te bieden, slaap je best met een kussen onder of tussen je knieën. Zo zorg je voor een optimale drukverdeling van je wervelkolom.
> Bekijk de kussens voor zijslapers

Buikslapers: abort mission

De cijfers spreken voor zich: liefst 95% van de buikslapers krijgt ooit rugklachten. Is dit toch jouw enige, comfortabele slaaphouding? Zorg dan voor extra rugondersteuning door een kussen onder je bekken of onderbuik te plaatsen.
> Bekijk de kussens voor buikslapers

2. Beperk langdurig stilzitten

Gemiddeld brengen we 8,3 uur per dag al zittend door. Het Vlaams Instituut Gezond Leven (VIGL) schreeuwt het al langer uit: lang stilzitten is schadelijk voor onze gezondheid. De oplossing? Meer bewegen. Afhankelijk van de aard van je rugklachten, kan beweging verbetering brengen. Wij geven 2 laagdrempelige tips mee die je meteen kan toepassen:

• Verander regelmatig van houding
  Tenzij je een wassen beeld bent in het museum van Madame Tussaud, natuurlijk. Voor alle andere mensen is de boodschap: regelmatig afwisselen van positie. Te lang stilzitten of te lang in dezelfde houding staan, heeft een slechte invloed op je rug.
• Verstevig je rugspieren met stretchoefeningen
  Nee hoor, je hoeft geen duur abonnement bij de fitness aan te kopen om je rugspieren te verstevigen. Erkend sport kinesist Lieven Maesschalck gidst je in deze video door 5 krachtoefeningen die je kan uitvoeren vanuit je eigen woonkamer.

3. Vervang je matras: tot 63% minder rugklachten

Afscheid nemen bestaat niet … maar soms is het écht wel nodig om afscheid te nemen van jouw matras
- sorry Marco.

Uit onderzoek van de Oklahoma state University blijkt namelijk dat de slaapkwaliteit van een matras vermindert na een gemiddelde levensduur van 9 jaar. Dus, het regelmatig vervangen van jouw matras verbetert je slaapcomfort.

Daarnaast vermindert het ook rug- en stressklachten. Zo gaven de deelnemers van de studie aan dat hun rugklachten met 63% verminderd waren - na aankoop van een gloednieuwe matras.

In drie tips naar minder rugklachten

Je kan je rugklachten verminderen door de juiste slaaphouding aan te nemen, niet te lang stil te zitten en een nieuwe matras aan te schaffen. Wat betreft dit laatste, raden wij aan om zoveel mogelijk matrassen uit te testen in een van onze winkels zodat je jouw ideale match vindt.

Natuurlijk zal even in de winkel op een matras liggen slechts een indicatie geven over jouw slaap- en rugcomfort op langere termijn. Daarom krijg je bij aankoop van de matrassen van Technogel, Sanamed, Sleepy, en de SwissSleep 2000-reeks een omruilgarantie van 120 dagen.

Verminder jouw rugklachten en geniet eindelijk van een comfortabele nachtrust:
> Zoek een Sleepworld winkel in je buurt

De studie wijst uit dat een nieuwe matras de nodige steun biedt en een positieve invloed heeft op pijn en stijfheid in de onderrug, waardoor de slaapkwaliteit en het algemene comfort aanzienlijk toenemen. Mensen met veel rugpijn zagen hun rugklachten zelfs met 63 procent verminderen.
> Stel je ideale matras samen met onze matras configurator